众所周知,糖尿病是一种慢性疾病,甚至还被称之为不死癌症,事实上糖尿病本质并不可怕,只要控制得当,也不会对生活质量和寿命造成影响。对于一位糖尿病患者来说,也经常担心应该吃什么,如何锻炼,服用什么药来稳定血糖,因为总有很多糖尿病患者的血糖无法下降,或者是经常反复波动。今天分享一个成功降糖的案例:
1、选择含糖量低的饮食
糖尿病的原因是因为体内血液中的糖分过高,身体无法分解,所以患者在平时的饮食当中要少吃含糖量高的食物。可以多选择吃含糖量低的食物,比如苦瓜,黄瓜,芹菜,牛肉等等这些东西不会增加体内血糖水平,还会稳定血糖。
2、天然降糖食物
经常服用药物容易对身体造成伤害,所以很多患者都希望可以吃一些天然的降糖食物,缓解自身症状。降糖好的天然食物很多对于不同的食物来说升糖指数(GI)是不同的,升糖指数越高,吃完后血糖上升速度越快,导致血糖波动血糖高的人群适合选择升糖指数小于或等于55的食物,这对血糖波动影响最小,有助于降血糖减少,血糖飙升。
3、注意饭量
每餐不要吃太多食物,因为摄入过多的淀粉会在体内转化为葡萄糖,这会导致患者的血糖急剧升高,血糖不稳定,所以每顿饭应该要少吃,可以少食多餐,这有助于血糖稳定。对于血糖高和糖尿病患者可以适当食用天然蜂蜜来满足体内所需要的糖份摄取,也可以起到很好的控制血糖的作用。
4、适当运动
对于糖尿病患者来说,在平时应该要多多注意体育锻炼,大多数高血糖患者是肥胖人群,经常运动能够减少身体脂肪含量,减少体内各项器官的负担,增强身体免疫力,促进身体代谢,降低血糖,也应该要做到早睡早起。
1、血糖水平过高会出现厌食,食欲不振,以及明显的体重减轻情况,而且经常感到身体虚弱乏力,这主要是因为血糖无法进入细胞,造成缺乏能量所致,所以当血糖过高会出现虚弱的症状,血糖高于规定水平会形成高血糖。
2、血糖过高还会引起多尿症,多尿症不仅指尿频尿量增加,每天最多排尿20次,一些高血糖患者可达,排尿2~3升甚至10升。
多尿是因为血糖升高超出了肾葡萄糖阀值(8.9~10mmol/l)更多的糖被排到尿液中,会导致尿频和尿量增加。
3、当血糖水平过高会出现极度口渴血糖会导致排尿增多,体内水分减少,那么会引起大脑口渴,中枢神经兴奋,出现极度口渴的情况。
4、血糖水平过高会出现干呕恶心,高血糖会导致身体不适,出现腹痛,持续呕吐,消化不良等。
5、 在其他症状中,高血糖患者会出现心跳加快,呼吸困难,即使没有剧烈运动,也会发现心跳比之前变得更快,呼吸不顺畅。
日常生活中GI≤55的常见天然食物主要有以下:
1、GI≤55的主食
糙米、燕麦、大麦等可以稳定血糖,增加高密度脂蛋白(HDL)的浓度,对健康有好处。
2、GI≤55的水果
圣女果、番石榴、梨、苹果、柠檬、猕猴桃、樱桃、牛油果、树莓、蓝莓、黑莓等都有稳定血糖的作用。
3、GI≤55的蔬菜
绝大多数蔬菜含有丰富的膳食纤维,可以抑制食物中糖分的吸收,达到降血糖的效果;此外,深绿色蔬菜也富含镁,多补充可以提高胰岛素敏感性,控制血糖。
4、GI≤55的饮料
纯牛奶和纯酸奶是低GI的优质营养素;红茶有一定平稳血糖的作用;服用天然蜂蜜,可以帮助血糖尽快恢复正常,在健康人和糖尿病前期成年人中取得了良好的临床效果;肉桂可以促进胰岛素敏感性,减缓碳水化合物的消化,防止血糖飙升。